Eu sou neto de japonês, ou seja, ouvi falar a minha vida toda sobre o valor do trabalho. E no Brasil sempre o povo dizer: “que Deus ajuda quem cedo madruga” e isso sempre me deixou com um certo peso na consciência. Quem disse que quem não gosta de acordar cedo é preguiçoso? Fui estudar a respeito. Procurei um médico especialista, me internei 2 vezes no Hospital do Sono. E aprendi que cada um é cada um. Possuem fisiologias diferentes e necessidades diferentes. Existem basicamente 2 tipos de pessoas:

A matutina é aquela “cretina” (brincadeirinha), que acorda cantando, feliz e com o maior pique! São pessoas que começam a desligar lá pelas 22 horas, mas acordam 6 da manhã com todo pique, depois de dormirem em média 8 horas.

E a vespertina! Eu!!!!!! Que de manhã é um inferno. Tá com sono, lento e mal humorado. Que prefere ir dormir de madrugada e acordar mais tarde. Também dorme em média 8 horas por dia, mas seu pico de produtividade é a tarde e a noite. Ou seja, pessoas vespertinas não são preguiçosas ou zumbis. Esse tipo é outra formiga. São pessoas que encarnaram mas não acordaram pra vida. Trollagens a parte, a narcolepsia é uma doença!

Mas lembre-se que dormir não é perder tempo. Existem vários fatores que envolvem o sono. Alimentação, estresse e alguns hábitos alteram sua qualidade. Dormir é descansar e refazer suas energias para outro dia. Seus hormônios se equilibram. É tão natural que se ficar com sono no dia seguinte, você já sabe que ou não dormiu o suficiente ou a qualidade do sono foi péssima. Veja o que o Doutor Drauzio Varella diz sobre o sono!

A primeira coisa que você precisa entender é qual é o seu tipo dentro da fisiologia do sono: matutino ou vespertino.

FAÇA O TESTE:

https://noticias.uol.com.br/saude/quiz/2012/06/22/voce-e-uma-pessoa-matutina-ou-vespertina.htm

Fernando Mesquita entrevista a Dra. Isis Toledo e fala sobre o Sono e Estudos – quando, quanto, como e por quê. Dicas ótimas!

Se você quer ser matinal? Dá pra se tornar um, vejas algumas técnicas do Seiiti, que você encontra no canal ARATA ACADEMY.

Cafeína não é só encontrada no café. Sabia que o chá verde e o chá branco também tem grande quantidade de cafeína, logo estimula!

O que é melatonina? Melatonina é o hormônio do sono, que é produzido pela glândula pneal. No mundo todo é utilizada para tratamento do distúrbio do sono. Eu faço uso, de vez em quando e funciona!

https://saude.abril.com.br/medicina/hormonio-do-sono-agora-e-achado-em-farmacias-de-manipulacao/

Dormir pelado faz bem? Faz! Eu durmo pelado! Acho que sentir se livre e confortável me faz dormir melhor! Um estudo realizado pela Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, mostrou que um em cada três adultos dorme pelado, e esse hábito pode trazer vários benefícios para nosso corpo, como melhorar a qualidade de sono, melhorar o relacionamento e até a saúde do coração. Veja o o vídeo do Fatos Responde.

Você ronca? Tem apinéia? Descubra com seu otorrino-laringologista e faça o teste de monitoramento de sono no Instituto do Sono. Eu descobri que não sofria de apinéia, mas precisava mudar meus hábitos e dormir mais horas, apesar de ter um alto índice de aproveitamento do sono, não dormia horas suficientes.

http://www.sono.org.br/

Dicas para ter uma noite de sono incrível!

• Ter horários regulares para dormir e despertar.
• Ir para a cama somente na hora dormir.
• Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
• Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.
• Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
• Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia
• Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
• Não levar problemas para a cama.
• Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.
• Ser ativo física e mentalmente.

E a minha última dica! Dicas macumbalísticas do Seu Miyagui. Coloque uma maçã inteira na sua cabeceira por uma semana. O odor que ela exala faz você relaxar pacificamente. Ela vai murchar, eu coloco nos pés de uma árvore e agradeço a Deus.

E pra rir um pouco! Assista o vídeo sobre o sono do Porta dos Fundos.

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